La méthode Jacobson pour relâcher les tensions musculaires profondes

La méthode Jacobson est une technique de relaxation progressive mise au point dans les années 1930 par un médecin américain, le Docteur Edmund Jacobson. Cette relaxation permet d'identifier les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles et de les relâcher.

L'intérêt est double : avoir un meilleur contrôle de soi-même et de ses sensations musculaires, et économiser son tonus musculaire au repos afin de garder son énergie pour les moments d'activités. Il met également au point la relaxation dite « différentielle » qui consiste à effectuer le minimum de contractions musculaires pour accomplir un acte alors que tous les autres muscles non nécessaires à la réalisation de cet acte sont relâchés.

Origine de la méthode Jacobson

Le docteur Jacobson est un des premiers médecins à parler de lien entre tensions émotionnelles et tensions physiques. Aujourd'hui, ce paradigme est établi mais à l'époque il est véritablement novateur. Selon lui, les tensions du corps ne sont pas ressenties, à la différence des symptômes. Pour ce faire, il affirme qu'il faut augmenter l'intensité des tensions pour pouvoir ensuite mieux les relâcher. Il invente un appareil de mesure de la tension musculaire,l'électro-neuro-myomètre, qui lui permet de démontrer que la simple idée de passer à l'action créer déjà des tensions musculaires. Dans un contexte chargé émotionnellement, celles ci redoublent. Et dans le cadre d'une journée classique, ce sont des dizaines de tensions qui s'accumulent.

Comment se pratique la méthode Jacobson?

Cette technique se pratique assis ou allongé et est basée sur une double prise de conscience : celle de la tension en elle-même puis celle de l'accueil des sensations lors de sa pratique. Une séance de relaxation commence par quelques respirations profondes. Le thérapeute demande à son patient de prendre conscience de la zone tendue, puis de prendre une grande inspiration et garder l'apnée pleine en contractant cette zone sans trop forcer. Puis vient le temps de l'expiration forte et rapide en relâchant les muscles d'un seul coup. Enfin, le patient laisse remonter les sensations et les accueille. Après un temps de pause, la même zone est mobilisée une seconde puis une troisième fois de la même façon mais en diminuant à chaque fois l’intensité de la contraction. Le thérapeute continue zone après zone jusqu'à parvenir en fin de séance à une détente corporelle générale et profonde. De façon générale, la pratique est douce, non crispante, et permet aux zones tendues de retrouver leur souplesse.

Les indications spécifiques à la méthode Jacobson sont les professionnels exerçant des métiers générant des tensions particulières, les personnes « rêveuses » ayant du mal avec les contraintes matérielles, les sportifs, les personnes en rééducation. En revanche, cette méthode est contre-indiquée pour les personnes relevant de la psychiatrie, pour les asthmatiques en crise (pour éviter de spasmer le muscle bronchique), et chez les patients atteins de troubles obsessionnels compulsifs.